De Osho Kundalini meditatie bestaat uit vier fasen van 15 minuten.

Fase 1: Schudden van binnenuit
In de eerste fase staan we met de voeten op heupbreedte of in een lichte spreidstand en goed rechtop.
We richten onze aandacht naar binnen en zetten een intentie om te gaan schudden, van binnen uit. Zet de intentie, maar DOE het niet!
Als we schudden, laat dan het hele lichaam mee schudden.

Zoals Osho zelf zei “Geniet er van, wees er gelukzalig mee, sta het toe, ontvang het, verwelkom het, maar DOE het niet! Als je het forceert wordt het een oefening, een fysieke oefening. Dan is het schudden slechts aan de oppervlakte. Het zal je niet doordringen. Je blijft vast, steen-achtig, rots-achtig vanbinnen. Je blijft de manipulator, de doener en het lichaam zal slechts volgen…” “… Je rots-achtige zijn zou tot diep in de fundaties moeten schudden, zodat het vloeibaar wordt, zacht, smelt, stroomt. En als het rots-achtige vloeibaar wordt, zal je lichaam volgen. Dan is er geen schudder, alleen schudden. Dan doet niemand het! Het gebeurt simpelweg.” 

Fase 2: Dansen
Dans ….. zoals je maar wil, zoals je lichaam zelf aangeeft dat het wil, laat het hele lichaam zich vrijelijk bewegen.

Fase 3: Aandachtig zitten of staan
Sluit je ogen en wees stil.  Blijf staan of ga zitten.  Wees de waarnemer van wat er gebeurt – binnen je, buiten je.

Fase 4:  Liggen in aandacht
Houd je ogen gesloten. Ga liggen en wees stil. Wees de waarnemer van wat er gebeurt – binnen je, buiten je.